Programma week 1 t/m 3

Naast je normale bewegingspatroon is het van belang dat 2 keer per week extra gaat bewegen. Dat kan van alles zijn: een wandelingetje, een stukje fietsen, of een training bij een van de deelnemende sport- en healthcentra. Je kunt ook een van de volgende thuiswerkprogramma’s doen:

Light programma. Nodig: 2 lichte gewichtjes of 2 gevulde waterflesjes en een matje
Medium programma. Nodig: matje, stoel en muur voor de wall-squat

Je bereikt het beste resultaat als je ook je voedingspatroon een beetje aanpast. Op de site staan een paar basisvoedingstips, en als je voedingsadvies op maat wilt, kun je terecht bij een van deelnemende sport- en healthcentra.